Максимальная эффективность без эмоционального выгорания. Как не сдохнуть от работы!

Все, отлично, ну что же, давайте, тогда начинаем. Сейчас я дам, я считаю, важнейшую просто-напросто тему, потому что всегда есть две крайности, по большому счету. Первая крайность — это когда ты ничего не делаешь. Это у как не сдохнуть на работе большинства поначалу. То есть ты там на наемную работу, например, ходишь, учишься, то есть там, где тебя контролируют, там где тебя пинают, там где тебя заставляют, ты что-то делаешь. А соответственно, когда ты предоставлен сам себе, то увы, к сожалению, телодвижений очень-очень мало. То есть хотелось умер после работы бы много что-то в жизни достичь, сделать, преуспеть и прочее, к сожалению, медленно. Либо есть вторая крайность — это люди, которые много работают и соответственно, такие трудоголики, которые не могут остановиться, не могут отдохнуть и соответственно, из-за этого очень часто они и психически выгорают. То есть идет и сильное эмоциональное выгорание, плюс соответственно физиология тоже, она устает. То есть не важно насколько ты крепкий, сильный и так далее, то и максимальную эффективность в работе все равно со временем тело, оно тоже устает, оно требует. И давай так, если ты относишься к первой категории, поставь единичку. Если ко второй, то двоечку. Потому что я помню раньше, то есть когда я был студентом на первых курсах, то да, то есть по вечерам я спокойно мог торчать в спортзалах либо на свиданиях, либо мы могли там сидеть фильмаки смотреть, еще что-нибудь, то есть какие-то такие. Вроде бы и в делах, но при этом, они не продуктивны по большому счету. Либо второй вариант, вот потом, когда я как раз начал зарабатывать первые деньги на наемной работе, то есть я понял, что у меня свободного как определяется максимальная эффективность времени особо и нет. Работаешь и работаешь, приходишь вечером, надо что-то еще может успеть сделать, что-то распланировать и прочее. Плюс я искал огромное количество способов, как заработать денег, потому что я понимал, что да, на наемной работе, она хотя бы хоть как-то выживание обеспечит в Москве, но денег существенных она не даст. Потому что у меня цель была сразу большая — мне нужно было квартиру в Москве и чтобы еще в хорошем районе, максимальная эффективность в хорошем месте. И соответственно, проблема в чем потом наступает основная? В том, что когда вот много работаешь, то есть очень-очень быстро приводит это к утомлению. И соответственно, для того, чтобы так скажем, переучиться из ленивого состояния в трудолюбивое, по большому счету, это просто-напросто нужна хорошая серьезная крупная материальная цель. Именно практичная, жизненная, которую надо решать, по большому счету и никто ее кроме максимальной эффективности можно достичь тебя не решит. По-крайней мере для себя я поставил — это квартира, соответственно, потому что родители не в состоянии мне были купить квартиру в Москве и крупная цель, пришлось ее дробить на мелкую для реализации этой цели и вот таким вот образом двигаться вперед.

Что помогает? Вот я сегодня буду разные вещи рассказывать, достижения максимальной эффективности объяснять, то что помогает как раз держать очень высокую производительность, по сравнению с другими окружающими людьми и при этом не выгорать. То есть и при этом не переутомляться, не выгорать и так далее, то есть как можно существовать и при этом много всего успевать. Потому что в чем выгода вообще вот этого состояния, когда много работаешь, то есть крайне высокой продуктивности? Это то, что на длительном плече, на длительном периоде полгода, максимальная эффективность действий год и многие годы вперед ты за счет этих маленьких, казалось бы шажков каждый день дополнительных, которые другие не делают, ты достигаешь реально крутых весомых целей и жизнь меняется. Вот в этом очень серьезный плюс. Многие этого недооценивают, по этой причине у них просто годы летят тупо и все, и ничего не меняется. А у меня из года в год и больше денег становится, больше быть материальное владение, больше опыта эмоционально психологическое выгорание становится и так далее, то есть оно планомерно все нарастает-нарастает. То есть я понимаю, что это всего лишь вопрос времени для того, чтобы достичь ту или иную цель. И дальше остается только, когда понимаешь, какая цель, не размениваться на все остальное, а вот просто бомбардировать ее любыми способами и искать вариант.

Первое, что повышает сразу же, существенно просто-напросто повысить свою производительность где-то в два-три раза — это наличие плотного расписания. По-другому никак. Я его ненавижу, это расписание, на самом деле, хотя оно есть, эмоциональное выгорание как инструмент, то есть им приходится пользоваться, но я терпеть не могу составлять. Потому что я как? Обычно раз в неделю сажусь, беру листок бумаги. У меня есть колонка «Список дел по заработку денег», «Список дел сейчас по ремонту квартиры» и «Список дел, все остальное туда падает, то есть в том числе и по бытовым каким-то задачам, или на стрижку ездить, еще что-нибудь, по дому что-то отремонтировать». Все раскидывается по трем этим категориями. Соответственно, эмоциональное выгорание работника далее после этого берется листок бумаги. После этого я расписываю дни прямо на листке бумаги, то есть мне не нужна для этого никакая программа, ничего абсолютно. Далее я сверяюсь с гороскопом, то есть я вытаскиваю из гороскопа и плохие, и хорошие дни по бизнес-тематике. Плюс плохие и хорошие дни по ремонту — это у меня отдельно сейчас в гороскопе есть. И соответственно, это раскидываю и исходя из этого, начинаю планировать. Потому что опять таки, хороших дней на ремонт, их не так уж много, то есть мы поэтому от них отталкиваемся и пляшем. После этого, как только мы видим, как справиться с эмоциональным выгоранием на работе где хорошие дни под ремонт, туда все ставим. Далее планируются выходные, потому что при таком диком графике приходится обязательно два дня выходных делать. Причем как вот делается специально тоже? Один день мы порознь отдыхаем с женой, то есть чтобы вообще отдохнуть от всех людей, называется и причем, этот день выходной, он всегда в приоритете. То есть если вдруг у нас на неделе получается так, что получается только один выходной выкроить, то в этом случае все равно приоритет на личность, получается, человека, то есть так, чтобы человек отдохнул и уже нет возможности совместного эмоциональное выгорание на работе выходного сделать, если на неделе изредка, тогда нет. При этом тоже второй момент, который мы обратили внимание, когда много работаешь, это выгоднее ставить выходные вместе. Потому что просто выдранного одного дня, а потом дальше на следующий рабочий день, этого недостаточно. Вот если кто-то из вас, кто много работает, трудится, большая нагрузка, вы на это можете тоже обратить внимание, что когда серьезно пашешь там круглыми сутками, Евгений Гришечкин то соответственно, то за один день не восстанавливаешься, не хватает этого. То есть требуется больше дней, соответственно. И вот как раз вместе два дня выходных когда ставишь, там существенно лучше получается. И далее уже потом все остальное раскидывается по соответственно, графику, по расписанию. При этом опять таки, вот еще раз тоже подчеркну важный момент, при составлении расписания, то есть как бы ты его не делал. Нужно обязательно расписать зоны отдыха, как не сдохнуть на работе то есть какие-то периоды. Потому что в противном случае, если ты вот как трудоголик привык много работать, у тебя много дел и крупные цели, ты будешь пахать круглосуточно и без остановки. Ты будешь пытаться каждый день сделать все больше, больше и больше, а это приведет как раз к выгоранию, потому что да, не вопрос, я могу две-три недели вообще без выходных работать, но при этом я потом буду очень уставший и реально, уже надо будет в отпуск валить, умер после работы уже будет все начинать раздражать. По этой причине, то есть за выходными надо следить и вот в выходной реально надо отключаться. Как вот мы делаем сейчас? То есть мы не реагируем на телефоны, мы не реагируем на почты, мы вообще ничем не занимаемся, как таковое. Вот все, то есть все рабочие дела, чего бы ни происходило в мире, оно все подождет. Даже когда родственники пытаются дозвониться или написать что-то, еще что-нибудь, подождут. Вот закончатся выходные, тогда посмотрим, что там происходит и соответственно, какие вопросы. Эти моменты понятны? Поставьте плюсик.

То есть вот здесь очень важно, когда ты много работаешь, нужно, и максимальную эффективность в работе чтобы были зоны, когда никто не имеет права тебе позвонить, никакую проблему он не может втюхать тебе и так далее, то есть тебе наплевать, происходит. Вот все, без разницы, что происходит. Вот выходные закончатся, вот тогда и будем решать. По-другому никак, потому что в противном случае, если у тебя много разных проектов, которые ты ведешь, то тебя просто-напросто откровенно затрахают, пытаясь до тебя достучаться, дозвониться каждый день, написать, еще чего-нибудь и по-другому абсолютно без этого никак. То есть жестко приходится всех разворачивать и говорить, что этот вопрос как определяется максимальная эффективность мы будем решать в такой-то день. Чего бы у вас там не происходило, нам все равно. И от всех должен быть отрешен полностью. То есть ты предоставлен сам себе. Потому что так скажем, по своему опыту за многие годы я заметил следующий момент, что я начинаю раздражаться, только когда у меня нет времени на себя. Вот это самый такой важный критичный критерий, то есть если я вижу, что я слишком занят, поглощен делами, работой, максимальная эффективность зарабатыванием денег, бытом, ремонтом, еще чем-нибудь и у меня не остается времени для себя, вот тогда потихоньку начинает реально накапливаться раздражение. Поэтому, что бы ни происходило, в расписании в приоритет надо ставить себя. Этот момент понятен? Поставьте единичку. То есть, что бы там ни было, они как-то пусть сами все решают, либо ждут, как удобно, это без разницы, но выходной, значит выходной, все и никто не лезет ни с какими задачами, вопросами. И выходной, опять таки тоже обращаю внимание, в выходной даже бытовыми задачами не надо заниматься. Никаких магазинов, даже если холодильник уже максимальной эффективности можно достичь практически пустой, вот закончится выходной, вот тогда раздобудем еды. Тоже никаких уборок, вот как очень часто делают люди, в выходные себе ставят, вот надо там все разобрать, прибрать, перебрать, сгонять туда, тут еще чего-то и так далее, это не выходной тогда абсолютно. То есть в выходной ты должен заниматься вот тем, что тебе интуитивно хочется, вот что твое тело сейчас хочет. Может что-то съесть вкусное хочешь, может ты куда-то съездить хочешь, ещё что-нибудь, вот то, что именно эмоциональную составляющую тебе новую какую-то даст, улучшающую, вот туда и идешь, и по барабану все остальное. Поэтому в целом, получается так, если ты грамотно в расписание будешь встраивать свои выходные, то соответственно, во-первых, какой существенный плюс? Скорость достижения максимальной эффективности возрастает где-то в два-три раза по производительности, ты начинаешь делать больше — это раз, это большой плюс. При этом опять-таки, выходные, они наоборот повышают производительность. То есть если ты отдохнувший, то это наоборот дает тебе больше сил, больше эмоций, больше фокусировки потом на рабочих задачах и ты быстрее их решаешь. Потому что если ты уставший и тебя все бесить начинает, то ты начинаешь тупить, тормозить и так далее, максимальная эффективность действий то есть это периодически можно заметить по тем или иным вопросам. То есть если ты в хорошем в таком, я сейчас потом дальше это буду объяснять, если ты в таком, можно сказать, в ресурсном состоянии, то многие задачи можно решать очень быстро. То есть буквально 15-20 минут, все и задача решена. А если был бы в плохом, раздраженном и не собранном состоянии, то спокойно можно было бы и час, и 2 на эту задачу потратить и так далее, эмоционально психологическое выгорание то есть просто долго тупить и мучить себя, как таковое.

15 thoughts on “Максимальная эффективность без эмоционального выгорания. Как не сдохнуть от работы!

  1. Как всегда, Евгений, получила массу положительных эмоций и полезной информации от Вас!

  2. Эмоциональным выгоранием страдают многие люди. Надеюсь эта информация мне поможет в будущем.

  3. Расписание очень нужно, без него ты ничего делать не будешь, и ппрактически никак себя не заставишь.

  4. Актуальную тему затронули. Понимаю, почему я так устаю после тренингов. Буду следовать рекомендациям.

  5. Да, вы абсолютно правы, если не отдыхать как следует, то эмоциональное выгорание неизбежно.

  6. Согласна, нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе можно выгореть. Я именно так и делаю.)

  7. Согласен с некоторыми аспектами. В частности с тем, что в определенный временной интервал ты должен полностью посвятить время себе и тебя никто не должен побеспокоить. Я в такие моменты — отключаю телефон, выхожу со всех соц. сетей на стационарном ПК и просто отдыхаю или иду заниматься спортом. Хобби, также помогает сохранить эмоциональную стабильность.

  8. Очень интересный подход с точки зрения расписания и саморазвития, то как правильно распределять время. Спасибо за пищу для размышлений.

  9. Для тренера важно правильно построить работу. Вы все акценты правильно расставили, спасибо!

  10. Тема достаточно интересная, по крайней мере для меня и я бы поставила «1» и «2», так бывает? Когда есть цель то работать хочется, когда ее нет, то зарабатываю на «поддержание штанов» и не более того, лично у меня так происходит всегда, ведь работаю сама на себя. А вот с целью, как то не складывается, если они примитивные, ну по типу планшет в этом месяце, ноутбук к новому году и т.д. Скорее всего и с работой так потому, что особой цели нет, нужно будет об этом серьезно задуматься.
    Интересная идея по поводу расписания, но сколько не пробовала для себя составлять такое, то более чем на пару дней меня не хватало, наверное нужно начинать с силы воли и больших запросов.
    Хорошо в статье сказано и о выходных, но а если это семья и есть дети? Нельзя просто так сказать, а мне наплевать у меня выходной, как в таком случае устроить себе дни отдыха, если иногда и пары часов не находиться?
    Это все лирика. Статья же действительно интересная и справедливости ради можно сказать, что правильная, но у меня получается так, что следовать всем пунктам просто не получиться. Но начать с какой то материальной цели все же попробую, ну и наверное еще раз рискну составить расписание и выделить себе выходной, отправив ребенка к бабушке.
    Спасибо что поделились личным опытом, может это поможет не только мне.

  11. Это пожалуй, наверное, самый сложный момент в работе- не выгореть эмоционально. И как бы ты себя не настраивал, как бы ты не относился ко всему, всегда будет требоваться перезагрузка. И для кого то это будет выражаться в отдыхе, кто то сможет получить эту перезагрузку наоборот при каких-то физических нагрузках, например, посещение спортзала. А кому то может потребоваться какая-то самореализация.

  12. Мне очень помогает расписание, хотя по началу я тоже всё никак не могла заставить себя его составлять. Но это здорово помогает собраться и выполнять в первую очередь все самые необходимые действия. А ещё меня радует, когда в конце дня я успела абсолютно всё, что запланировала, чувствую от этого несравнимое ни с чем удовольствие. И обязательно себя за это поощряю.

  13. Вы очень круто всё описали, я уже давно придерживаюсь примерно такого же распорядка, на выходных я отдыхаю по полной программе, никаких уборок и других домашних дел которые отнимают силы, стараюсь это как-то сделать среди недели, чтобы максимально разгрузиться. И заметила, что когда я стала именно отдыхать по полной, то у меня появилась дополнительная энергия.

  14. Ваши материалы, Евгений, для меня — настоящая находка. Я начинающий преподаватель, стараюсь выкладываться максимально с каждым своим учеником и по вечерам чувствую дикую усталость и нежелание вообще чем-либо заниматься. Понимаю, что надо перестроить свою работу, чтобы получать и самой удовольствие от жизни, а не работать на «износ». Еще раз спасибо.

  15. Я думаю, каждый человек хоть раз жизни сталкивался с ситуацией эмоционального выгорания. Когда сил нет ни на что, да и желания тоже, появляется раздражительность, тревожность, уходит куда-то сон. Работа делается на «отвали», т.к. даже простые повседневные дела становятся в тягость. Вот как Евгений написал — сидишь часами над задачей, которую бы в нормальном состоянии на «раз-два» решил(

    Какой-бы супер-занятый и крутой профи ты не был, возможность отложить дела на 10-15 минут и отвлечься есть у каждого. У большинства на это есть целых 2 дня, но книжки по саморазвитию предлагают использовать их «эффективно». Забить выходные делами и ворваться в рабочую неделю вымотанным…ну так себе расклад( А потом что? Нервы на ровном месте, мигрень и скрываемое равнодушие к жизни, я молчу уже про проблемы со здоровьем, которые реально заполучить даже в молодом возрасте.

    Выкарабкаться из этого состояния, на самом деле, очень трудно, говорю по опыту. Поэтому самый лучший вариант — не доводить себя до состояния загнанной белки в колесе! Нужно найти баланс между трудом и отдыхом, оставлять работу на работе и дома заниматься только приятными делами. Еще здорово помогают прогулки на природе, отдых от людей и гаджетов. Даже пары дней за городом хватает, чтобы подзарядить батарейки и дальше пахать с удвоенной силой)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *